[...] obciazenia, liczby wyskokow oraz bieganego dystansu. W to wszystko mam zamiar wplec rower, kosz, plywanie, plazowka etc. NIe zapominam o gornej parti miesniowej, wiadomo klatka, barki, ramiona wazna sprawa ale z tym sobie sam dam rade. ( oczywiscie brzuszki codziennie, pokusze sie chyba o 8ABS, kolega osiagnal fajne rezultaty po tym). Co do [...]
[...] jakikolwiek sens: Na wstępie dodam iż ważę 60 kg, 164 cm wzrostu i chce zrzucić 5-6 kilo głównie z brzucha i bioder, dodam iż nie chce zbytnio rozwijać górnych partii ciała(klatka, barki, biceps itp) gdyż nie chce być szerszy niż wyższy. Chce po prostu zrzucić oponkę która towarzysz mi od zawsze(problemy z nadwagą od dziecka). Do dyspozycji mam [...]
[...] I idę spac. Mam 15 lat, cwiczę około pół roku splitem partia 2x/tydzien. przyjmuję carbo, ale mysle nad gainerem(wszystko zależy od kasy) Oto mój plan treningowy. A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. A-B-W-A-B-W-W. w-odpoczynek A: Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s [...]
[...] jakas stycznosc z nia mialem, teraz postanowilem sie tym zajsc Wzrost: 192 Waga: 87 Rozklad tygodnie : POniedzialek - 1,5h godzinny trening o 19 w siatkowke po czym silownia klatka, barki, motyl Wtorek - basen Sroda siatkowka 1,5 h pozniej silownia triceps, nogi Czwartek - basen Piatek Silownia : Klata, biceps Sobota, niedziela - bieganie a no i [...]
witam Mam 30 lat , redukuję mase ciala. Dziennik załozony. Link w podpisie. Od około 8 tyg trenuje planem ogólno-rozwojowym tj. całe ciało 3 razy w tygodniu + aeroby. Plan wyciskanie nogami na maszynie 3s X 12 powt wyprosty nóg 2s X 10 powt wyciskanie hantli w skosie 3s X 12 powt rozpietki 3s X 12 powt ściąganie drążka 3s X 12 powt wiosłowanie na [...]
[...] ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): SQ 75kg x9 MC 90x 10 WL 65x 8 Nie mierzyłem maxów, ciężary z ostatnich treningów. Treningi ndz A pon B wt W śr A czw B pia W sob W A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s brama high-mid z zatrzymaniem 2s wyciskanie sztangi siedząc do klatki 3s unoszenie [...]
[...] mierzyly przed cyklem ale z tego co kojarze to o 2 cm urosly).No juz koncze cykl ale zaczalem sie zastanawiac czy calego dreningu w ten sposob sobie nie ulozyc,np: 1 dzien klatka+barki+triceps+przedramie 2 dzien plecy+nogi+biceps+kaptury+brzuch Taki trening moglbym robic 6 dni w tygodniu,oczywiscie zeby miesni nie zajechac to zamiast [...]
[...] po 2 miesiącach przerwy. Ułożyłem splita i daję pod oko specjalistów do oceny:) Moj trening 4 dniowy partia 2x w tygodniu. Treningi A i B Wykonywane naprzemiennie A: klatka, barki, tricepsy, brzuch. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s wznosy sztangi wzdłuż tułowia [...]
[...] i jade nowym planem :) Po wielu przeczytanych tematach stwierdziłem że najlepiej będzie zacząć teraz splita 2x partia w tygodniu. Oto mój plan (proszę o sprawdzenie) : A: klatka, barki, tricepsy brzuch. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie [...]
[...] wszystko wole zasiegnac porady osob obeznanych w cwiczeniach oto moj plan treningowy powiedzcie jak moge go zmienic bym nie robil sobie krzywdy nim cwiczac: poniedzialek klatka+barki wycisk na lawce pionowo rozpietki wycisk sztanga do góry unoszenie sztangi do brody stojac unoszenie hankli do boku sroda biceps+triceps modlitewnik wycisk [...]
Witam! Od poczatku mojej przygody z silownia cwiczylem na sile. Teraz postanowilem przybrac troche masy bo nie widac zebym cwiczyl. Przedstawie plan na ok 8 tygodni ktory samu ulozylem: Poniedziałek: Klatka + Barki: Wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/6/ Wyciskanie hantli na skosie glowa w gore 12/10/8/6 Rozpietki na plaskiej 12/12/12 Wznosy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam pytanie do osób które trochę znają się na treningu oraz diecie, a wiem że o takie tutaj nie trudno. Mam 14 lat. Ważę 57kg, a wzrost to około 174cm. Na siłownię zacząłem chodzić tydzień temu. Treningi poniedziałek, środa, piątek i możliwe że dorzucę bieżnie w niedzielę. Pon - Biceps, Plecy Środa - Nogi, Brzuch Piątek - Klatka, Barki, [...]
trening podzieliłem na 2xpo 2 dni z rzedu, 1 dzień klatka barki tric i brzuch, 2 dzien nogi plecy bic, prosze jakiegos fachowca o ocene 1Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,9,9 2Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w górę9,6,6 3Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom12,12,12 4Wyciskanie sztangi zza głowy / [...]
[...] bo nie dam rady na pewno zrobić 15 powtórzeń - tutaj byłby max) -wyciskanie sztangi sprzed głowy 15/15/15 -brzuszki 3 serie maks (?) robić to obwodowo, czyli plecy,nogi,klatka,barki,brzuch - jeden obwód, a potem drugi i trzeci ? czy ilość powtórzeń jest ok ? jak możnaby zmodyfikować ten trening pod kątem piłkarskim ? jak wykonywać [...]
Hej wszystkim :) Do tej pory korzystałam z gotowych treningów z tego forum (nawiasem mówiąc, są świetne!) bądź układała mi coś znajoma trenerka. Teraz jednak przysiadłam do tego i postanowiłam sama sobie coś ułożyć. Wybrałam formę treningu dzielonego na 3 dni, bo po prostu przyjemnie mi się ćwiczy w ten sposób. Chciałabym jednak prosić Was o małą [...]
Witam. Chce się skonsultować w sprawie planu treningowego na rozbudowe masy mięśniowej jak i poprawe siły.Do tej pory przez dwa miesiące ćwiczyłem tak: Poniedziałek-klatka,barki,triceps Wyciskanie leżąc płaska/skos 4x8 Ohp 4x8 Wyc.franc. 4x8 Rozpiętki 4x10 Wznosy bokiem 4x10 Pompki na poręczach 4x10 Czwartek Nogi plecy bic Przysiad 4x8 Martwy4x8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema. Zwracam sie z uprzejmą prośbą do osób, z dłuższym stażem niż mój o pomoc w modyfikacji ułożonego planu. Tzn chciałbym wiedzieć czeyzcegoś nie spieprzyłem oraz czy nie przesadziłem zbytnio. Cel redukcja. 1s - 15pow. 2- 12 3-12 Poniedziałek : Triceps + Biceps + Przedramiona (super serie) (B) uginanie sztangi stojąc podchwytem + (T) [...]
[...] i dorady. Cwiczył będę 4 dni w tygodniu czyli: A W B W A B W (A-trening, B-trening, W-wolny dzien). Niewiem jak diete ułożyć i czy jakieś suplementy używać. Poniedziałek: A: klatka+barki+tricepsy -Wyciskanie sztangi płasko(nie wiem ile seri i ile powtorzeń) -wyciskanie sztangi skos w górę -rozpietek nie dam bo za duze obciazenie jest na hantlach. [...]
[...] badaniach i wszystko jest w porządku wiec jestem bardzo zadowolony . Ćwiczę 3 razy w tygodniu jest to środa - nogi +brzuch piątek - biceps, plecy +brzuch niedziela - klatka,barki,triceps +brzuch przed każdym treningiem 10 min biegu na bierzni w ramach rozgrzewki. Diety żadnej konkretnej nie mam . Staram się jeść 5 takich pełnych [...]
